HomeApps10-minutters apper for trening, meditasjon, journalføring og hjernekondisjon

10-minutters apper for trening, meditasjon, journalføring og hjernekondisjon

Vi ønsker alle å være sunne, og vi vil at det skal være enkelt, uanstrengt nok til å jobbe inn i de travle livene våre jobber, ærender og andre viktige oppgaver vi jobber hver dag. Her er et utvalg trenings-, journal-, takknemlighets- og meditasjonsapper, noen gratis, noen betalte, som du kan bruke for å oppfylle dine mål for selvforbedring. Jeg har lastet ned (og senere slettet) utallige apper mens jeg undersøkte denne artikkelen. Jeg er stolt av å si at appene jeg slo fast på kan og (sannsynligvis) vil forbedre din helse og trivsel på 10 minutter eller mindre om dagen.

Hvis vi skal laste ned apper for å spille spill, se på videoer og sende tekst til en haug, kan vi like gjerne bruke noen minutter av den skjermtiden til å forbedre helse og velvære. Dette er noen av mine favoritt nye appkompiser som vil få meg av sofaen og inn i mitt bedre selv.

 

Stop, Breathe & Think (gratis, $ 9.99 / måned for Premium)

Ærlig talt, hvis vi alle fulgte instruksjonene til denne apptittelen, ville vi være litt roligere allerede. De fleste av oss kan imidlertid bruke litt hjelp på dette området, og det er nøyaktig hva denne appen er designet for å gjøre. Så snart du åpner appen, sjekker du inn, stopper og demper skjermen i 10 sekunder for å sjekke hva du tenker og føler. Så, som bedt om det, legger du inn hvordan kroppen, sinnet og følelsene dine føles. For kropp og sinn velger du fra noen få forhåndsbestemte (og passende illustrerte) egenskaper. For følelser er det mange alternativer, alt fra et trist trist ansikt til et gledelig ansikt for å hjelpe deg med å uttrykke hva som virkelig skjer. Når du har beskrevet tilstanden din, anbefaler SB&T noen meditative fremgangsmåter for å forbedre humøret. Øvelsene er vanligvis 6–8 minutter, selv om noen kan være lengre, og det er vanligvis de som er 3–5 minutter også. Prøv denne appen mellom kontoroppgaver eller på baderommet, og se hvordan du føler deg innen 10 minutter etter innsjekking.

 

8Fit (gratis, $ 59.99 / år for Pro)

Jeg likte 8Fit fra begynnelsen av fordi jeg kunne velge bilder som illustrerer kroppstypen min. Jeg fant øyeblikkelig et bilde av hvordan magen min ser ut, så vel som et av hva jeg vil at de skal være (fordi du velger det også). Skriv inn litt annen standardinformasjon som høyde, vekt og alder og 8Fit vil gi deg tre alternativer: enkel (lav forpliktelse), middels (typisk) eller hard (superengasjert). Deretter bestemmer du hvor ofte du vil følge 8Fit-programmet, så ser du hvor snart du kan forvente resultater basert på ditt valg. Appen guider deg deretter gjennom treningsøkter som generelt er ganske korte. Pro-brukere får måltidsplaner og personlig coaching for å opprettholde den nye figuren (fordi sykkelpris og pizzakvelder ser ut til å motvirke hverandre). Følg programmet så strengt eller løst du vil, og husk å ta bilder av før og etter for Instagram!

 

Lumosity (gratis, $ 11.99 / måned for Premium)

Helse og velvære handler om mer enn å være buff .; de handler også om å være strålende. Når kroppene våre eldes, ønsker vi å være sikre på at våre mentale kapasiteter forblir intakte. Selv om det ikke er påvist at noen app avverger sykdommer som Alzheimers eller demens, er Lumosity en flott måte å utfordre hodeskallen babyen din ved å delta i enkle mentale aktiviteter som ærlig talt føles som spill. Du kan åpne appen når du har et øyeblikk av kjedsomhet hit og dit, som i kommersielle pauser eller på bilturer (forutsatt at du er passasjer). Hver dag tilbyr Lumosity en håndfull spill gratis for ikke-abonnenter og tilbyr ubegrenset tilgang til mer enn 40 spill og aktiviteter for abonnenter. Lumosity tilbyr også mindfulness-trening med delvis fri tilgang for å forbedre fokus, avslapning og klarhet. Jeg anbefaler å prøve gratisversjonen, og hvis du er glad i den, koster Premium-abonnementet mindre enn en måned med kabel i et helt års tilgang. Det er en enkel måte å sette de forbedrede ferdighetene til matematikk og resonnement på!

 

Mighty – Self Defense Fitness (gratis, $ 59.99 / år for Premium)

La oss komme tilbake i kroppen nå. Ønsker du at du følte deg sterkere, mer selvsikker og forberedt på det uforutsigbare? Det vet jeg. Derfor lastet jeg ned Mighty. Mighty er en treningsapp for selvforsvar, rettet mot kvinner, men bra for alle kjønn, og som trener deg i grunnleggende ferdigheter til selvforsvar. Appen tilbyr også tillitsskapende videoer som forbedrer din situasjonsbevissthet og hjelper deg å sette grenser. Tilgang til nybegynnerens boot camp er gratis og er nok til å komme i gang på reisen til selvinnsikt. Treningene er en kombinasjon av kondisjonstreningsøvelser og selvforsvarstaktikker som ikke bare hjelper deg til å føle deg fysisk i stand, men også forbedre din generelle helse og fysiske velvære. Jeg må innrømme at fullføringsøktene er lengre enn 10 minutter hvis du inkluderer oppvarmingen og nedkjølingen. Videoene er imidlertid grundige og engasjerende, og selv uten forutgående opplæring vil du se forbedringer på kort tid.

 

J&J Official 7 minutters trening (gratis)

Trening for kvinner (gratis)

Begge disse 7-minutts treningsappene tilbyr en rekke høye intensitet, men korte treningsplaner. Den primære forskjellen er målet kjønn. Trening for kvinner har øvelser med navn som ”Angel Butt”, ”Bikini Body” og ”7M Women.” Økter øker i intensitet fra nybegynner til avansert og varierer i lengde fra 7 minutter til mer enn 20 minutter. J & J er rettet mot menn, med en mannlig stemme som lydguide og en mann som demonstrerer treningsøktene. J & J inkluderer treningsøkter som ”The Mountain Peak”, ”The Strength Workout” og ”The Super Hero Workout.” Begge appene tilbyr et lignende utvalg av tider og intensiteter, og selvfølgelig står vi alle fritt til å velge hvilken kjønnet app vi foretrekker å trene med. Personlig liker jeg litt av begge deler.

 

Tre gode ting (gratis)

Takknemlighet minner oss om hva vi må være glade for, er avgjørende for god helse og velvære, og har vist seg å øke positive stemninger og redusere stress. Three Good Things er en takknemlighets-app som tilbyr tre bokser der du skriver hva som gikk bra hver dag. Dets enkelhet og grunnleggende layout er noen av favorittfunksjonene mine. Gå over til historien, og skjermen din er lastet med de flotte tingene du har opplevd den siste uken, måneden eller året. Dette er en flott ressurs når du er i dårligere humør eller har en tøff dag.

 

Refleksjon (gratis, $ 47.99 / år for Premium)

Hvis du vil lufte om din tøffe dag, er Reflecty her for deg. Reflecty er en daglig journal der du noterer humøret ditt, skriver en oppføring og skriver inn en tittel. Du kan også svare på tilfeldige tankevekkende spørsmål som: ”Hvilke tre ting vil du ta på en øde øy?” eller: ”Hva ville du gjort annerledes hvis du ikke ble dømt?” Bruk Reflecty konsekvent, så kan du se det ukentlige gjennomsnittlige humøret og hvordan det kan sammenlignes med tidligere uker. begynner du å bli lykkeligere eller mer stresset? Hvis du betaler for premiumversjonen, tilbyr Reflecty også personlige råd for å øke trivselen din.

 

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i sommeren 2019-utgaven av iOSApple magasin.Kreditt på toppbildet: Jacob Lund / Shutterstock.com