HomeHvordanForstå trender og Apple Fitness-utfordringer

Forstå trender og Apple Fitness-utfordringer

Apple Watch Activity-ringene gjenspeiler dine daglige brente aktive kalorier, trente minutter og timer der du sto og beveget deg i minst ett minutt. Du kan også bruke Fitness-appen på iPhone og Activity-appen på klokken din for å se gjennomsnittene dine over tid. Jeg vil hjelpe deg med å svare på alle spørsmålene dine om Fitness Trends og Apple Fitness Challenges!

Relatert: The Ultimate Fitness- Sporingsguide: 16 beste Apple Watch-treningstips

Forstå trender på Apple Watch

Trender er en fin måte å la deg se det større bildet og se den generelle treningsstatistikken din. Kategorien Trender i Fitness-appen din viser gjennomsnittet av forskjellige målinger av Apple Watch-målinger. Hvis du nettopp har fått klokken din, kan det hende at denne statistikken ikke er nøyaktig, men den blir mer pålitelig over tid.

Slik ser du trendene dine på Apple Watch:

  1. Åpne Fitness-appen på iPhone.
    "Åpne
  2. Sammendrag -siden, finn Trender .
    "På
  3. Trykk på Vis mer for å se detaljene.
    "Trykk

Pro-tips: Fitness-appen var tidligere Aktivitets-appen på iPhone. På Apple Watch kalles den fremdeles Activity-appen. Imidlertid har iPhone-appen flere funksjoner, for eksempel Apple Fitness Plus . Apple Watch har en egen app, kalt Workouts, for å starte øvelser.

Hva er trendsammendrag

Trender viser fremgangen din over tid. Pilene viser om du gjør det bedre eller verre i hvert enkelt område. Følgende åtte trender spores i Aktivitets-appen.

1. Flytt kalorier

Dette viser deg gjennomsnittlig forbrenning av kalorier per dag. Siden jeg har hatt Apple Watch i over et år, vil det ta meg opptil åtte uker med å forbrenne flere kalorier hver dag for å se en pil oppover i kaloriutviklingen min.

"Flytt

2. Treningsminutter

Dette viser deg gjennomsnittlige treningsminutter. Treningsminutter spores basert på hjertefrekvens, tempo og type trening du gjør. Du kan lære mer om typer treningsøkter her . Du trenger ikke å trene for å tjene treningsminutter; enhver rask aktivitet som hever pulsen over et visst nivå vil telle med i treningsminuttene dine.

"Treningsminutter

3. Stå timer

Stand Hours viser deg gjennomsnittlig antall timer du står og beveger deg per dag. For å beregne stående, må du stå, trene eller bevege deg i et helt minutt.

"Stand

4. Stå protokoller

Stand Minutes viser deg gjennomsnittlig antall minutter du står per time.

"Cardio

5. Avstand

Distanse viser total distanse du reiser på en dag. Selv om du går hjemme mens du har på deg klokken uten å aktivt spore arbeidsutsnitt, måler den fremdeles avstanden.

"Avstandstrender"

6. Cardio Fitness

Dette er en mer kompleks måling som forutsier den maksimale mengden oksygen kroppen din kan konsumere under trening. Dette måles når du går eller løper utenfor. Cardio Fitness er bare tilgjengelig på en Apple Watch Series 3 eller nyere til den nyeste versjonen av watchOS.

"Walking

7. Walking Pace

Dette viser deg gjennomsnittlig tid det tar deg å gå en kilometer. Dette spores under innendørs og utendørs trening.
"Walking

8. Running Pace

Running Pace viser deg gjennomsnittlig tid det tar deg å løpe en kilometer. Dette spores under løpetreningene dine.
"Running

Dechiffrere Apple Watch Activity Rings

Mens de fleste treningsklokker fokuserer på antall trinn du tar per dag, har Apple Watch en grundigere måte å spore aktivitetene dine på. Aktivitetsringer lar deg sette mål og spore dem daglig, kortsiktig og langsiktig.

Hvordan fungerer aktivitetsringer?

Aktivitetsringene er tre sirkler som viser fremdrift for bevegelse, trening og stativ. Den ytre røde ringen er ditt Move-mål, den mellomgrønne ringen er ditt treningsmål, og den sentrale blå ringen er ditt Stand-mål.

Flytt aktivitetsring

Den røde Move-ringen måler de aktive kaloriene du forbrenner per dag. Kroppen din brenner kalorier 24/7, selv om du ligger eller sover. Kalorier er enheter av energi, og å spise mat er en måte å gi drivstoff til kroppene våre. For at organene våre skal fungere og til og med hjernen vår til å tenke, vil kroppene våre forbrenne kalorier.

Move-ringen på Apple Watch viser deg de aktive kaloriene du forbrenner gjennom dagen. Dette betyr at den bare sporer de ekstra kaloriene du forbrenner ved å gå, bevege deg, stå og trene.

Pro-tips: Lurer du på hvordan Apple Watch beregner forbrente kalorier? Les denne artikkelen om kaloriberegning og forskjellige treningsalgoritmer.

Treningsaktivitetsring

Den grønne treningsringen måler treningsminuttene du gjør i løpet av dagen. Avhengig av aktiviteten du gjør, kan dette måles ved å beregne pulsen, tempoet eller andre faktorer.

Treningsminuttene blir sporet når aktivitetsnivået ditt tilsvarer eller overgår en rask spasertur. Dette er grunnen til at en rolig spasertur kanskje ikke teller til treningsminuttene dine; Imidlertid kan en hektisk husrengjøring hjelpe deg med å nå målet ditt.

Pro-tips: Kan du redigere en Apple Watch-trening? Teknisk nei. Men du kan slette en treningsøkt og legge til en manuelt med riktig informasjon .

Stå aktivitetsring

Den blå statiringen måler timene per dag du står. Dette betyr ikke at du trenger å stå i hele timen. Målet er å stå og bevege seg i et helt minutt hver time på dagen. Dette har mange helsemessige fordeler, inkludert forbedret sirkulasjon.

Hvordan spore aktivitetsringene dine

Klokken din sporer automatisk Aktivitetsringene når du bruker klokken. Selv om du ikke aktivt trener, vil den registrere dem. Imidlertid vil ’Annet’ automatisk spore alt du gjør som om det var en rask spasertur. Det er flere måter å se fremdriften i Activity Ring på.

Pro Tips: Du kan lære hvordan du endrer målene for Apple Watch-treningsring her . Dette vil også lære deg hvordan du endrer kalorier på Apple Watch, så vel som stand og flytte mål.

Hvordan se aktivitetsringene dine på Apple Watch Face

For å se aktivitetsringene på Apple Watch hvis du ikke har noen komplikasjoner, åpner du Fitness-appen fra startskjermen. Slik får du aktivitetsringer på urskiven:

  1. Åpne Se app på iPhone.
    "Åpne
  2. Trykk på Face Gallery .
    "Trykk
  3. Velg et av aktivitetsurene og trykk på Legg til .
    "Velg

Det er spesifikke urskiver som er perfekte for å spore aktivitetsringene dine, men du kan også legge dem til ethvert ansikt som gir komplikasjoner. Sveip mellom ansiktene på Apple Watch for å vise Activity watch face hvis du har lagret flere ansikter.

Slik får du aktivitetskomplikasjonen på Apple Watch Face

Noen Apple Watch-ansikter lar deg legge til komplikasjoner. Apple Watch-komplikasjoner kan være snarveier til apper eller utdrag av informasjon som kan vises direkte på urskiven. De fleste tillater mellom tre og fem, mens andre ikke tillater noe.

  1. Åpne urskiven i Watch-appen du vil legge til komplikasjonen til. Du kan sveipe for å se flere ansikter hvis du har lagret mer enn tre.
    "Åpne
  2. Trykk på komplikasjonsplasseringen og velg Aktivitet . Den er tilgjengelig i forskjellige størrelser.
    "Trykk

Noen urskiver tillater ikke komplikasjoner, mens andre tillater opptil åtte. Infograph Modular har for eksempel følgende alternativer: øverst til venstre, dato, midt, nederst til venstre, nederst i midten og nederst til høyre.

Alt om Apple Fitness Utfordringer og priser

Noen ganger kan du få et varsel om en pris eller utfordring og se et merke dukke opp på Apple Watch-skjermen. Disse merkene kalles priser (noen ganger kalt prestasjoner), og det er mange forskjellige typer.

For å se alle dine utfordringer og priser:

  1. Åpne Fitness-appen på iPhone.
    "Åpne
  2. Bla på Sammendrag-siden til du ser Priser .
    "Bla
  3. Trykk på Vis mer .
    "Trykk
  4. Her kan du se alle dine priser, månedlige utfordringer, begrensede utgaver og konkurranser.
    "Her

Noen priser vil være synlige før du oppnår dem, mens andre, for eksempel månedlige utfordringer, bare vises når du når dem. Du spinner dem ved å trykke for å få mer informasjon.

Er Apple Watch månedlige utfordringer det samme for alle?

I følge en tråd på Reddit har folk lagt merke til at alle har litt forskjellige månedlige utfordringer. Mens Gold Perfect Month er den samme for alle, er Silver Challenge personlig. På denne måten kan folk konkurrere rettferdig med venner, men de blir også utfordret ut fra deres personlige aktivitetsnivå.

Hvordan dele dine statistikker og utfordre vennene dine

For å hjelpe deg med å motivere deg, kan du invitere venner og familie til aktivitetsutfordringer ved hjelp av Apple Watch! Du kan også dele Apple Watch-aktivitetsringene dine, aktive kalorier og annen treningsstatistikk med treneren din.

Slik legger du til venner og begynner å dele:

  1. Åpne Fitness-appen på iPhone.
    "Åpne
  2. Trykk på Deling -fanen . Det kan hende du må trykke på Kom i gang hvis du ikke har brukt appen før.
    "Trykk
  3. Trykk på Legg til-knappen.
    "Trykk
  4. Trykk på Pluss-ikonet .
    "Trykk
  5. Skriv inn vennens kontaktinformasjon og trykk på den eller velg venner fra listen over foreslåtte kontakter. Maks antall venner du kan ha er 40.
    "Skriv
  6. Trykk på Pluss-ikonet .
    "Trykk
  7. Trykk på Send .
    "Trykk
  8. Vennene dine må godta invitasjonen din.
    "Vennene

Når vennene dine har godtatt invitasjonen din, vil du bli varslet når de lukker ringer, tjener priser eller avslutter treningen. De vil også kunne se aktivitetene dine.

"Når

Feilsøking av Apple Watch

Noen ganger kan du merke noen problemer eller inkonsekvenser med Apple Watch. Hvis du opplever at Apple Watch-aktiviteten din ikke fungerer eller spiller inn ordentlig, kan du sjekke ut disse feilsøking av trening tips .

Apple Watch sporer ikke stående? Det kan virke slik hvis du ikke står eller går et helt uavbrutt minutt. Prøv å ta deg tid til å gå eller bevege deg i et helt minutt for å se om det gjør trikset. Ellers kan du prøve å aktivere Apple Watch innendørs trening i et minutt.

Nå bør du ha en grundig forståelse av trender, utfordringer og aktivitetsringene dine! Dette inkluderer å forstå hvordan Apple Watch beveger kalorier beregnes og hvordan aktive kalorier er forskjellige fra totale kalorier. Neste, les om Apple Fitness + og se om det er riktig for deg !