Jeg hater å kjøre. Dette er noe som har og alltid vil være sant. Men etter å ha bestemt meg, må jeg ta vare på min fysiske og mentale helse, det ene valget jeg fortsatte å sirkle til var: ”Jeg må begynne å trene.” Min tidsplan synkroniseres ikke alltid med vennene mine, så jeg går vanligvis til treningsstudio alene. Og uten at noen kan få øye på meg på vekter eller gå med meg til en klasse, løper den beste solo trening for meg rundt innendørssporet. Zen Labs C25K app guider brukere som er komplette nybegynnere med et åtte ukers kurs som kan brukes til å løpe utendørs, innendørs eller på tredemølle tre ganger i uken. Faktisk står C25K for Couch til 5K, og appen har som mål at brukerne skal nå et mål om å kunne fullføre en 5K maraton på slutten av de åtte uker. Som noen som hater å kjøre, liker jeg virkelig å bruke C25K-appen. Det har begynt en stor forandring for meg. Jeg har gått fra å bare hate tanken på å gå på en løp for å hate det mens jeg kjører.
Relatert: Den ultimate treningssporingsveiledningen: 12 beste Apple Watch-treningstips
C25K 5K Trainer (Free)
Hva det gjør
En interaktiv og motiverende treningsapp, C25K tar sikte på å bringe en nybegynnerløper til en 5Ks maratonfelt på 8 uker. C25K legger opp et treningsprogram i åtte uker med økter tre ganger i uken. Hver sesjon starter med en 5-minutters oppvarming etterfulgt av 30 minutter med alternerende turgåing og jogging med en økende tid for jogging av det videre fremdriften i programmet. Etter å ha opprettet en konto for å lese og legge inn på appens fora, kan du lese om andre brukere som starter kurset eller legger frem deres fremgang. Det er mye oppmuntring og tips om hvordan du får mest mulig ut av denne appen som kastes rundt på forumene; så selv om du ikke vil bidra, er det en god ide å lese noen innlegg for feilsøking eller for å forsikre deg selv at ja, en sofa potet kan til slutt løpe i 30 minutter rett.
Hvorfor vi elsker det
Selv om jeg hater å kjøre, bestemte jeg meg for å integrere det i treningsrutinen min. Og C25K-appen gir strukturen jeg trenger å holde fast på et diett og gir meg resultater. Etter den første økten i uke 1, som er alternerende turgåing og jogging, følte jeg en stor følelse av prestasjon og tenkte, ”Det var ikke så ille.” Jeg kan koble Apple Music-biblioteket mitt til appen og spille av musikk under rutinen. Jeg har mitt valg av en buzz, ring eller stemme for å fortelle meg når jeg skal starte jogging eller gå, så jeg trenger ikke å se på telefonen min og kan fokusere på sporet foran meg. C25K kan også brukes med Apple Watch eller iPad selv om du gjør kurset på tredemølle. Jeg kan også låse appen, slik at den fortsetter å løpe mens jeg løper, og ingen utilsiktede kraner vil stoppe appen.
Gå ditt eget tempo
En del av hvorfor jeg hater å løpe er jeg virkelig, veldig dårlig på det. Jeg skal gjenopprette uken 1 økter før du går videre til uke 2. Hvis du føler at du må være på en bestemt ukes nivå før du går til neste, bare tilbakestill dataene for økten du gjentar. Du mister de opprinnelige dataene på C25K, men hvis du føler at du må gå tregere enn hva de forhåndsinnstilte åtte ukene presser på, bør du. Bla gjennom forumene, og det er andre brukere som diskuterer deres valg for å gjøre det samme, mens de holder fokus på målet til slutt å kunne kjøre i 30 minutter rett.
Oppgrader for flere funksjoner
Premium-versjonen av denne appen vil måle avstanden din og omtrentlige kalorier som er brent, noe som kanskje ikke fungerer hvis du bruker tredemølle. Også den betalte versjonen er annonsefri og lar deg legge fram fremdriften direkte til sosiale medier, som Instagram og Twitter. Både gratis og premium versjoner av C25K har mulighet til å betale for å abonnere på et kurert musikkbibliotek for å spille mens du kjører. Den spesielle tingen om dette musikkbiblioteket er at den vil passe til hva som helst beat-per-minute (BPM, refererer til hjerteslag) du velger, slik at musikken synkroniseres med ønsket hjertefrekvens.
