Angst er det vanligste problemet med mental helse i USA, og berører 18 prosent av befolkningen, ifølge National Institute of Mental Health. Selv de av oss som ikke takler klinisk angst, opplever fortsatt perioder med unormal stress som påvirker livene våre negativt. En studie fra American Psychological Association viser at vi har blitt en nasjon av ”konstante brikker”. ikke bare er vi koblet til våre venner og familie, vi er bare en rask samtale eller tekst borte fra jobb. I et samfunn der vi alle er innstilt på enhetene våre, er det viktig for oss å finne måter å gjøre tech om til en hjelper i stedet for en stressor. Appene i denne artikkelen er alle godkjent og anbefalt av klinikere, pasienter og tilfeldige brukere for å hjelpe deg med å lindre stress, forbedre egenomsorgen og ivareta din mentale helse.
Apper for å gjøre deg lykkelig og avlaste stress
Kreative og selvforbedringsapper gir et positivt utløp midt under stressende arbeidsdager eller familie sammenkomster. Happify (11,99 dollar / måned) tar sikte på å forbedre livet ditt med guidede aktiviteter med fokus på alt fra mindfulness til ledelse, belønning for fullførte mål og et samfunn som jobber mot personlig vekst. Selv om du har tilgang til begrenset innhold gratis, anbefaler jeg at du betaler for et månedlig abonnement, slik at du alltid har et nytt livscoachingsmål å følge. sju ($ 4,99 / måned) tilbyr syv-minutters treningsøkter du kan gjøre hjemme, på jobb eller på farten. Grunnleggende trening for hele kroppen er gratis, eller du kan betale et månedlig eller årlig abonnement for hele treningsbiblioteket som inkluderer målområder som ben eller armer. Colorfy (gratis) bringer fargeleggingsfenomenet til voksne til din iPhone og iPad. Jeg bruker denne appen på familiesammenkomster, på kollektivtransport og andre sosiale situasjoner der jeg foretrekker å ha noe for å holde hendene opptatt. Du kan fargelegge basisbiblioteket gratis eller betale en ukentlig avgift for nye sider hver uke. Og hvis du liker å skrive, Momento (gratis) gir en oppslukende journalopplevelse for deg å registrere alle dine tanker, favorittaktiviteter og daglige forsøk.
Noen av oss har kliniske problemer med mental helse som kompliserer våre daglige rutiner. For mennesker med sosial angst eller generalisert angstlidelse, kan folkemengder og sosiale interaksjoner føre til panikkanfall i offentlige rom. Hvit støy ($ 0,99) lar deg samle spillelister med beroligende lyder. Du kan blande loopede spor av forskjellige lyder i et enkelt spor som du synes er tiltalende. Du kan også justere lydnivået, bassen og tenoren for hver lyd. White Noise gir en enkel flukt fra dagens sjarm.
Hvis du prøver de tidligere nevnte tipsene og fremdeles synes at du når toppangst før lunsjtid, kan du laste ned Essence (gratis) og ta pusten dypt. Denne gratis appen har lett å følge grafikk og beroligende toner for å guide deg gjennom pusteteknikken 4-7-8. I denne teknikken puster du inn i fire sekunder, holder i sju og puster ut i åtte. Denne teknikken senker pulsen og forbereder kroppen på søvn.
Å gjøre en rask treningsøkt, ta en pause for å puste og drive kreative utsalgssteder vil hjelpe deg med å opprettholde et sunt tankesett i løpet av din normale arbeidsdag rutine.
Spore din mentale og følelsesmessige velvære
Noen problemer går ut over å føle seg trist og takle grunnleggende livsstress. Hvis du har å gjøre med klinisk angst, humørsykdommer, depresjon, PTSD eller andre kroniske psykiske helseproblemer, trenger du sannsynligvis mer målrettede løsninger. Terapeuter anbefaler ofte journalføring og føre logger over symptomer enten til diagnostiske formål eller for å hjelpe til med å justere medisineringsnivået. Appene i dette avsnittet anbefales for bruk sammen med terapi som en måte å logge symptomene dine på, din fremgang og gi positiv forsterkning så vel som oppnåelige mål.
For pasienter med humørsykdommer tilbyr App Store MoodKit ($ 4,99) og MoodNotes ($ 3,99). Ved å kombinere diagnostiske kriterier med journalverktøy, kognitive atferdsøvelser og tilpassbare mål som du kan sette sammen med din terapeut, fungerer disse appene godt i en terapeutisk setting. Du kan spore fremdriften din med ferdigheter som sinnehåndtering, takle endring og respons på eksterne eller interne stressfaktorer.
Gjenopprette fra en spiseforstyrrelse, håndtere PTSD eller håndtere generalisert angstlidelse? Det er en app for det også. iCBT ($ 5,99) lar deg spore dine negative tanker og følelser, samt identifisere kognitive forvrengninger som du kan dele med terapeuten din. Gjenopprettingspost (gratis) omhandler sporing av spiseforstyrrelser måltider. For PTSD er det PTSD Coach (gratis), en app av det amerikanske departementet for veteransaker. PTSD Coach har en symptomlogg så vel som øvelser for symptomhåndtering.
For et generelt kognitivt atferdscoachingsverktøy, sjekk ut Pacifica (gratis). Sammen med å spore symptomene dine og registrere reisen din via tekst, tilbyr Pacifica en journalopptaksdagbok for en personlig opplevelse. For en ekstra månedlig avgift på $ 3,99 kan du og din terapeut tilpasse øvelser og ukentlige mål for deg å fokusere på mellom øktene. Last ned for å spore angsten Bekymre deg ($ 1,99), en app som lar deg spore lengden og hyppigheten av angstanfall.
Et av disse verktøyene kan forbedre din terapeutiske opplevelse ved å vise fremgangen din, skape oppnåelige mål mellom deg og din terapeut, eller hjelpe deg med å etablere behandlingsprotokoller for nødvendige medisiner.
Medisinasporere og krisehåndtering
Å huske å ta medisiner er vanskelig for alle, men mental helse og bivirkningene av beslektede medisiner kan bidra til det generelle stressnivået når du prøver å holde deg sunn. Appene i dette avsnittet kan hjelpe deg med å holde deg i rute, enkelt dele nødsituasjonskontakter og kommunisere medisinske behov hvis du ikke går ut.
Medisafe pillepåminnelse (gratis) lar deg planlegge medisinene dine samt registrere eventuelle bivirkninger, og det sender påminnelser til smartwatchet ditt. DoseCast ($ 2,99 / måned) og MedCoach (gratis) vil gi deg påfyll påminnelser og synkronisere registreringene dine med legen din, slik at du kan holde apoteket ditt oppdatert og holde deg oppdatert på din egen behandlingsplan.
I likhet med Apples gratis medisinske ID-funksjon i Health-appen, Nødtelefon (gratis) legger legens kontaktinformasjon samt dine grunnleggende helseproblemer på låseskjermen din i tilfelle nødssituasjoner. Du kan tilpasse skjermen for å imøtekomme ditt privatliv og medisinske behov. Nødkontakt lar deg til og med inkludere numrene for familie eller venner du har utpekt fra kontaktlisten din.
Se på for pasienter som ikke verbale, men fremdeles er i stand til å kommunisere Nødprat (gratis). Emergency Chat ble opprettet av en apputvikler med Aspergers syndrom, og setter krisebehovene i hendene på folk som vil hjelpe. Du kan legge til medisinsk status på velkomstskjermen på forhånd slik at du ikke trenger å bekymre deg for å forklare hva du trenger midt i krisen. Appen har også en tekstbasert chatfunksjon, som du kan bruke med en annen person ved å sende telefonen frem og tilbake.
Feel Good Apps & Mental Health
Hvis du har brukt noe tid på App Store, vet du at apper som hevder å fremme mental helse er et tiår. Det er enkelt å lage fargerik grafikk, legge til munter musikk og kaste en annen feel-good app ut i markedet. Derfor har jeg valgt apper ved å lese klinikeranbefalinger og pasientanmeldelser, og jeg har tatt hensyn til kognitiv atferdsterapiteknikk. Appene jeg har delt her vil ikke løse noen problemer over natten, men de er gode verktøy for å hjelpe deg med å håndtere symptomer og flytte dine mentale helseutsikter i en positiv retning.
