Vi ønsker alle å være sunne, og vi vil at det skal være enkelt, uanstrengt nok til å jobbe i våre travle liv, jobber, ærender og andre viktige oppgaver vi forfølger daglig. Her er et utvalg av mosjon, journal, takknemlighet og meditasjonsapps, noen gratis, noen betalt, for at du skal bruke for å oppfylle dine selvforbedringsmål. Jeg har lastet ned (og senere slettet) utallige apper mens jeg forsket på denne artikkelen. Jeg er stolt over å si at appene jeg slo meg på kan og (sannsynligvis) vil forbedre helsen din og trivsel om 10 minutter eller mindre om dagen.
Relatert: Beste Wellness Apps: Oppskrifter, Øvelse, Yoga, Meditasjon, Brainspill Mer
Hvis vi skal laste ned apper for å spille spill, se på videoer og skrive en gjeng, kan vi også bruke noen få minutter på den tiden til å forbedre vår helse og velvære. Dette er noen av mine favoritt nye app-kompis som vil få meg av sofaen og inn i mitt bedre selvtillit.
Stopp, pust Tenk (Gratis, $ 9,99 / måned for Premium)
Ærlig, hvis vi alle fulgte instruksjonene til denne apptittelen, ville vi være litt roligere allerede. De fleste av oss kan imidlertid bruke litt hjelp på dette området, og det er akkurat det denne appen er laget for å gjøre. Så snart du åpner appen, må du sjekke inn, deretter stoppe og dempe skjermen i 10 sekunder for å sjekke inn hva du tenker og føler. Så, som ledet, legger du inn hvordan kroppen din, sinnet og følelsene føler. For kropp og sjel velger du fra noen forhåndsbestemte (og passende illustrert) egenskaper. For følelser er det mange alternativer som spenner fra et tåre, trist ansikt til en glede som hjelper deg med å uttrykke hva som virkelig skjer. Når du har beskrevet din tilstand av å være, anbefaler SBT noen meditativ praksis for å forbedre humøret ditt. Øvelsene er vanligvis 6-8 minutter, selv om noen kan være lengre og det er vanligvis de som også er 3-5 minutter. Gi denne appen en prøve mellom kontoroppgaver eller på boblebad og se hvordan du føler deg innen 10 minutter etter innsjekking.
8Fit (Gratis, $ 59,99 / år for Pro)
Jeg likte 8Fit fra begynnelsen fordi jeg kunne velge bilder som illustrerer kroppstypen min. Jeg fant øyeblikkelig et bilde av hva min abs også ser ut som en av det jeg vil ha for dem å være (fordi du velger det også). Skriv inn annen standardinformasjon som høyde, vekt og alder, og 8Fit vil tilby deg tre alternativer: enkelt (lav forpliktelse), middels (typisk) eller hardt (superforpliktet). Deretter bestemmer hvor ofte du vil følge 8Fit-programmet, og du vil se hvor snart du kan forvente resultater basert på ditt valg. Appen veileder deg gjennom treningsøkter som vanligvis er ganske korte. Pro-brukere får måltidsplaner og personlig coaching for å opprettholde den nye figuren din (fordi sykkelkremer og pizza-netter ser ut til å motvirke hverandre). Følg programmet så strengt eller løst som du vil, og vær sikker på å ta bilder av før og etter for Instagram!
Lumosity (Gratis, $ 11,99 / måned for Premium)
Helse og velvære handler om mer enn å være buff. de handler også om å være strålende. Når kroppene våre blir eldre, vil vi være sikre på at vår mentale evne forblir intakt. Selv om ingen app har blitt bevist å avverge sykdommer som Alzheimers eller demens, tilbyr Lumosity en fin måte å utfordre din skulls skarpe ved å engasjere deg i enkle mentale aktiviteter som ærlig talt føles som spill. Du kan åpne appen når du har et øyeblikk av kjedsomhet her og der, som under kommersielle pauser eller på bilritt (forutsatt at du er passasjer). Hver dag tilbyr Lumosity en håndfull spill gratis til ikke-abonnenter og tilbyr ubegrenset tilgang til mer enn 40 spill og aktiviteter til abonnenter. Lumosity tilbyr også mindfulness trening med delvis fri tilgang for å forbedre fokus, avslapning og klarhet. Jeg anbefaler å prøve ut den gratis versjonen, og hvis du elsker det, koster Premium-abonnementet mindre enn en måned med kabel for et helt år med tilgang. Det er en enkel måte å sette de forbedrede matte- og resonnementsevnene på jobb!
Mighty – Self Defense Fitness (Gratis, $ 59,99 / år for Premium)
La oss komme tilbake i kroppen nå. Ønsker du at du følte deg sterkere, mer trygg og forberedt på det uforutsigbare? Jeg vet jeg gjør det. Det er derfor jeg lastet ned Mighty. Mighty er et selvforsvarstreningsprogram, rettet mot kvinner, men flott for alle kjønn, som trener deg i grunnleggende selvforsvarsfag. Appen tilbyr også konfidensbaserte videoer som forbedrer situasjonsbevisstheten og hjelper deg med å angi grenser. Tilgang til nybegynnerbåtleiren er gratis og er nok til å komme i gang på reisen din til selvstyre. Treningene er en kombinasjon av treningsøvelser og selvforsvarstaktikk som ikke bare hjelper deg å føle deg fysisk i stand til, men vil også forbedre din generelle helse og fysiske velvære. Jeg må innrømme at fullføringene er lengre enn 10 minutter hvis du inkluderer oppvarming og nedkjøling. Imidlertid er videoene grundige og engasjerende, og selv uten forutgående opplæring, ser du forbedringer på kort tid.
JJ Offisiell 7 minutters treningsøkt (gratis)
Trening for kvinner (gratis)
Begge disse 7-minutters treningsprogrammene tilbyr en rekke høyintensive, men korte treningsplaner. Den primære forskjellen er målet kjønn. Trening for kvinner har øvelser med navn som ”Angel Butt”, ”Bikini Body” og ”7M Women.” Sessions varierer i intensitet fra nybegynner til avansert og varierer i lengde fra 7 minutter til mer enn 20 minutter. J J er rettet mot menn, med en mannlig stemme som lydguide og en mann som demonstrerer treningsøktene. J J inkluderer treningsøkter som ”The Mountain Peak”, ”The Strength Workout” og ”Super Hero Workout.” Begge programene tilbyr et lignende utvalg av ganger og intensiteter, og selvfølgelig er vi alle gratis å velge hvilken kjønnsprogram vi foretrekker å trene med. Personlig liker jeg litt av begge.
Tre gode ting (gratis)
Takknemlighet minner oss om hva vi må være glade for, er viktig for god helse og velvære, og har vist seg å øke positive stemninger og redusere stress. Tre gode ting er en takknemlighet app som tilbyr tre bokser der du skriver hva som gikk bra hver dag. Dens enkelhet og grunnleggende layout er noen av mine favorittfunksjoner. Pop over til historien, og skjermen din er lastet med de flotte tingene du har opplevd denne uken, måneden eller året. Dette er en flott ressurs når du er i en downer humør eller har en grov dag.
Reflecty (Gratis, $ 47,99 / år for Premium)
Hvis du ønsker å lufte om din vanskelige dag, er Reflecty her for deg. Reflecty er en daglig journal der du noterer humøret ditt, skriver en oppføring og skriver inn en tittel. Du kan også svare på tilfeldige tankevekkende spørsmål som ”Hvilke tre ting vil du ta på en øde øya?” Eller ”Hva ville du gjøre annerledes hvis du ikke ville bli dømt?” Bruk Reflecty konsekvent, og du vil være i stand til å se ditt ukentlige gjennomsnittstemperatur og hvordan det sammenlignes med tidligere uker begynner du å føle deg lykkeligere eller mer stresset? Hvis du betaler for premiumversjonen, tilbyr Reflecty også personlig råd for å øke trivselet ditt.
